【お役立ち情報】不動産屋は管理物件を多数抱えている店舗へブログ：21/07/11
朝一番多く食べて、
20時にかけてご飯量を減らしていく、
「朝大、20時小」のご飯の摂り方が
シェイプアップの大原則です。
食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
シェイプアップ効果は大きく異なるのです。
日本人にありがちなのご飯パターンが、
朝は忙しいのでちょっとだけ食べて、
13時はそこそこ食べる、
そして20時に沢山食べるパターンです。
このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。
と言うのも
朝はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。
朝しっかりと食べることは
一日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。
朝食べずに
13時と20時のみしか食べない人は要注意です！
これはとても太りやすい食生活！
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。
逆に20時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。
特に夕方食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい！
だからこそ20時はご飯量を抑える必要があるのです。
…ということで、
シェイプアップでの正しいご飯の摂り方は、
朝から20時にかけて摂取カロリーを減らす、
「朝大、20時小」の食事の摂り方になるわけです。
朝しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
20時は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。
朝がどうしてもたくさん食べれないという人は、
13時を少し多めに食べるようにして、
２：３：１の割合で食べるようにしましょう。